生酮飲食法大家都聽得多 ，但是生酮生活法又是怎樣的一個東西來的呢？ 這個是包含飲食控制， 生活模式調整和運動訓練的一個綜合生活方式。
了解新陳代謝
要明白這個生酮生活法，我們首先要知道
自己的新陳代謝是怎樣運作：原來我們可以透過糖又或者酮去提供能量 。 但都市人糖分攝取比較多，太喜好甜品，太過著重澱粉質，會令到新陳代謝依重糖分去提供能量 ，這種情況不是太理想。因為第一，這個新陳代謝會令到我們容易積聚脂肪；第二，身體長時間處於高糖狀態 會容易產生胰島素抗拒情況，有機會引致糖尿病，而且血糖稍低都會令到整個人有嚴重的低糖症狀：包括心跳手震和標冷汗；第三，會使到我們的血管容易老化 (因為會引致糖基化glycosylation) 、皮膚變差和敏感。反之，如果我們可以把新陳代謝調去著重酮多一點，這樣便可以令到脂肪分解， 亦都減少依重糖分提供能量所帶來的壞處。 換句話說，這個生酮生活法，就正正可以把新陳代謝的錯亂重置一次。
生酮生活法
第一，要實行16-8斷食法——就是在一天的24個小時內，連續16小時不進食，這個時段可以包括睡眠時間，彈性較高；並且在餘下的8個小時裏面才進食。這樣的好處有兩個：首先就是在比較長時間的斷食狀態下，身體的糖分耗盡到七七八八。大概12小時左右，身體便開始進行生酮代謝，開始分解脂肪。另外，同樣地第12個鐘頭開始 ，細胞會進行自噬作用（autophagy ），自我降解細胞內的垃圾 ，有清理嘅功效。
第二，就是在進食的八小時內，盡量吃兩餐就足夠，而且每一餐只吃七成飽左右。中間時段如果要吃小食的話，就盡量吃一些生酮的小食，例如生酮果仁類(keto nuts)等，盡量不吃糖或碳水化合物相關的食物。
第三，進食的東西盡可能低碳低糖份低碳水化合物。我們可以選擇高蛋白質和一些脂肪作為主要食糧。 有一些人會以脂肪作為主要能量攝取，但是這種方法的計量要十分小心，因為脂肪的能量密度(energy density)非常之高，稍為多吃就足以超標很多，所以這種方法靈活性比較低，亦都容易出錯，弄巧反拙。除非是非常有紀律和計量十分精密，否則高脂肪飲食是很難跟從的。 而且食物的種類也大大受限制， 影響人生樂趣和品味。
第四，需要有規律地做運動。首先就要養成好習慣，不論是強度多少，時間多少，也需要每天又或者隔天做。程度可以由開頭的拉筋、簡單的平板及仰臥起坐等。然後逐漸遞增強度和時間，最終目的要養成適合自己的習慣和運動強度。能夠有效地燃燒脂肪，鍛鍊肌肉。更進一步的話，需要進行高強度間歇性訓練例如Tabata和帶氧運動，例如跑步游水 。很多時候，非職業運動員肌肉使用率（recruitment rate）非常低，只有兩三成。如果需要加強使用率，就需要利用物理治療方式達成超強度肌肉收縮（supramaximal muscle contraction SMC），以喚醒接近100%的肌肉，這樣的訓練才會有效率。 結論
透過改善生活模式、飲食習慣和運動訓練以改善新陳代謝，就可以達到控制體重和脂肪比例的最終目的。新陳代謝一旦改善，就好像起動了的火車頭不斷前進，維持在最好狀態。 就算日後稍為多一點應酬或者躲懶一兩次，體重亦不會起伏太多。
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